Przejdź do treści
pobiegany

Kalkulator tempa biegu

Ustaw dystans i czas, a policzę tempo na kilometr i prędkość. Albo odwrotnie: z tempa policzę, ile zajmie Ci cały dystans. Półmaraton w Krakowie przebiegłem w 1:52, czyli 5:19/km, i właśnie tak sprawdzam, jakie tempo trzymać na kolejnych zawodach.

Czas na mecie
  1. 0
  2. 1
  3. 2
  4. 3
  5. 4
  6. 5
  7. 6
  8. 7
  9. 8
  10. 9
  1. 00
  2. 01
  3. 02
  4. 03
  5. 04
  6. 05
  7. 06
  8. 07
  9. 08
  10. 09
  11. 10
  12. 11
  13. 12
  14. 13
  15. 14
  16. 15
  17. 16
  18. 17
  19. 18
  20. 19
  21. 20
  22. 21
  23. 22
  24. 23
  25. 24
  26. 25
  27. 26
  28. 27
  29. 28
  30. 29
  31. 30
  32. 31
  33. 32
  34. 33
  35. 34
  36. 35
  37. 36
  38. 37
  39. 38
  40. 39
  41. 40
  42. 41
  43. 42
  44. 43
  45. 44
  46. 45
  47. 46
  48. 47
  49. 48
  50. 49
  51. 50
  52. 51
  53. 52
  54. 53
  55. 54
  56. 55
  57. 56
  58. 57
  59. 58
  60. 59
  1. 00
  2. 01
  3. 02
  4. 03
  5. 04
  6. 05
  7. 06
  8. 07
  9. 08
  10. 09
  11. 10
  12. 11
  13. 12
  14. 13
  15. 14
  16. 15
  17. 16
  18. 17
  19. 18
  20. 19
  21. 20
  22. 21
  23. 22
  24. 23
  25. 24
  26. 25
  27. 26
  28. 27
  29. 28
  30. 29
  31. 30
  32. 31
  33. 32
  34. 33
  35. 34
  36. 35
  37. 36
  38. 37
  39. 38
  40. 39
  41. 40
  42. 41
  43. 42
  44. 43
  45. 44
  46. 45
  47. 46
  48. 47
  49. 48
  50. 49
  51. 50
  52. 51
  53. 52
  54. 53
  55. 54
  56. 55
  57. 56
  58. 57
  59. 58
  60. 59
Twoje tempo · min/km
5:30
km/h
10,9
Na 400 m
2:12
Co 5 km
27:30

Tempo na popularne cele

Równe tempo od startu do mety, bez zapasu na punkty odżywiania.

CelTempo /kmkm/h
10 km poniżej 1:00:006:0010,0
10 km poniżej 50:005:0012,0
Półmaraton poniżej 2:00:005:4110,6
Półmaraton poniżej 1:45:004:5812,1
Maraton poniżej 4:00:005:4110,6
Maraton poniżej 3:30:004:5812,1

Przelicznik tempa na km/h

Tempo w minutach na kilometr i ta sama prędkość w km/h, czyli tak, jak pokazuje bieżnia. Obok czasy na mecie przy równym tempie.

Tempo /kmkm/h10 kmPółmaratonMaraton
4:0015,040:001:24:232:48:47
4:3013,345:001:34:563:09:53
5:0012,050:001:45:293:30:59
5:1511,452:301:50:463:41:31
5:3010,955:001:56:023:52:04
5:4510,457:302:01:194:02:37
6:0010,01:00:002:06:354:13:10
6:159,61:02:302:11:524:23:43
6:309,21:05:002:17:084:34:16
7:008,61:10:002:27:414:55:22

Jak to liczę

Tempo to czas podzielony przez dystans: 1:52:00 na 21,0975 km daje 318,5 sekundy, czyli 5:19 na kilometr. Prędkość to odwrotność: 60 podzielone przez tempo w minutach, tutaj 60 / 5,31 = 11,3 km/h. Czas na mecie liczę odwrotnie, mnożąc tempo przez dystans.

Półmaraton to 21,0975 km, a maraton 42,195 km. Te kilkadziesiąt metrów ponad 21 i 42 km to przy tempie 5:30 jeszcze pół minuty do minuty, więc kalkulator liczy od pełnego dystansu.

Pytania

Jak obliczyć tempo biegu?

Podziel czas przez dystans. 55 minut na 10 km to 5,5 minuty na kilometr, czyli 5:30/km. Kalkulator robi to samo i od razu zamienia na km/h.

Ile to km/h przy tempie 6:00/km?

10 km/h. Wzór: 60 podzielone przez tempo w minutach. 5:00/km to 12 km/h, 5:30/km to ok. 10,9 km/h.

Jakie tempo na maraton poniżej 4 godzin?

5:41/km przez całe 42,2 km. To mój cel na Cracovia Maraton 2027. Kilka sekund zapasu na kilometrze przyda się na punkty z wodą i zatłoczony start.

Dlaczego zegarek pokazuje więcej kilometrów niż trasa?

GPS w mieście gubi się między budynkami, a na zakrętach biegnie się po dłuższej linii. Na półmaratonie w Krakowie zegarek pokazał mi 21,36 km. Tempo na zawody licz od oficjalnego dystansu.

Wyniki to szacunki, nie porada medyczna ani trenerska.